Comment s’hydrater en vélo ?

Les longs trajets à vélo peuvent être assez difficiles et tester vos limites. Il est donc d’autant plus important de faire attention à boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation, qui peut être mortelle. Ce billet vous dira tout ce que vous devez savoir sur la façon de rester hydraté.

Hydratez-vous en permanence

Hydratez-vous en permanence

Avant d’envisager quoi, quand et combien boire sur votre vélo, vous assurer que vous restez bien hydraté à tout moment vous permettra de maintenir un niveau d’hydratation optimal lorsque vous roulerez plus facilement.

Surveillez votre niveau d’hydratation en utilisant les techniques ci-dessus et essayez de boire 2 à 3 litres de liquide par jour, que vous soyez à vélo ou non. Les jus de fruits et de légumes, les boissons pour sportifs et l’eau comptent pour cet objectif, mais pas les boissons alcoolisées contenant de l’alcool, du thé, du café et du sucre.

Et avant une promenade ?

Et avant une promenade ?

Si vous avez surveillé et tenu à jour votre hydratation quotidienne, il ne devrait pas être nécessaire de boire excessivement la veille ou dans les heures précédant la visite.

Si vous buvez des quantités excessives d’eau, vous pouvez ressentir une « rupture de confort ». Dans les deux heures qui précèdent un long voyage ou une séance d’entraînement ou de course à pied intense, buvez 500 à 750 ml de boisson isotonique pour assurer une hydratation optimale et des réserves d’énergie complètes.

Combien boire à vélo

Combien boire à vélo

La meilleure façon d’obtenir une estimation de la quantité de liquide que vous devez boire est de faire un test de transpiration de 60 minutes.

Après vous être bien hydraté pendant la journée, pesez-vous nu et notez votre poids. Sortez et courez à votre intensité sportive normale ou courez pendant 60 minutes et ne buvez pas pendant le trajet. Une fois rentré chez vous, enlevez la sueur de votre peau et pesez-vous à nouveau.

La différence entre les deux poids en grammes équivaudra aux pertes totales de fluide en millilitres. Bien entendu, les résultats varieront en fonction des conditions météorologiques et de l’intensité de la conduite, et vous pourrez effectuer plusieurs tests pour obtenir une série de relevés, mais ce sera tout de même une bonne idée.

La plupart des cyclistes constateront que vous perdez normalement entre 500 et 1000 ml par heure. Surtout si vous vous situez à l’extrémité supérieure de cette fourchette,

Quand on boit à vélo

Le point essentiel à retenir est de ne pas attendre d’avoir soif, mais de boire peu et souvent dès le début de votre voyage. Essayez de prendre 2 à 3 bonnes gorgées de votre bouteille toutes les 10 à 15 minutes à partir du moment où vous partez.

Tout comme vous mangez sur votre vélo, vous ne buvez pas pour ce moment, mais à 10-20 miles plus loin sur la route.

N’oubliez pas non plus votre boisson de récupération à la fin d’un long voyage. Peu importe le soin que vous avez apporté à votre hydratation, surtout par une journée chaude, vous serez probablement déshydraté et, en plus de vous fournir des protéines et des glucides pour commencer votre récupération, les liquides et les électrolytes que fournit une boisson de récupération sont essentiels.

Isotonic

Plus pertinent pour les sports d’endurance, car il permet d’obtenir un équilibre parfait entre le remplacement des fluides, l’apport en glucides et en électrolytes et la stimulation de la soif.

Si vous suivez les directives de mélange dans la plupart des boissons pour sportifs, la solution à 6-8 % sera généralement isotonique.

Hypotonique

L’eau pure ou le potiron très faible est hypotonique. Il remplacera très rapidement les fluides perdus, mais ne fournira pas d’énergie ni d’électrolytes importants.

De plus, comme nous l’avons déjà mentionné, les boissons hypotoniques réduisent souvent votre envie de boire davantage avant que vous n’ayez remplacé les liquides appropriés et vous donnent une sensation de ballonnement.

Hypertonique

Des solutions glucidiques fortes qui peuvent être utilisées pour un apport calorique plus élevé. De nombreux triathlètes de longue distance ont une bouteille remplie d’une solution glucidique extrêmement forte et l’utilisent en conjonction avec l’eau pure de leur autre bouteille.

Pour les randonnées hivernales moins intenses, où vous ne transpirerez pas beaucoup, on peut également essayer des solutions glucidiques plus fortes.

Ils quitteront votre estomac assez lentement et, comme ils peuvent également provoquer des malaises gastriques, ils doivent d’abord être soigneusement testés à l’entraînement.

Est-ce que je peux boire trop ?

Vous pouvez certainement boire beaucoup d’eau, et si vous ne prenez pas suffisamment d’électrolytes, vous allez effectivement diluer et affecter l’équilibre de vos fluides corporels.

Cela peut entraîner une sensation de gonflement, une diminution des performances et, dans les cas extrêmes d’hyponatrémie, même la mort.

Des cas de ce genre se sont produits ces dernières années lors de grands marathons dans le centre-ville, où les coureurs, soucieux de se rappeler constamment l’importance de rester hydratés, ont bu excessivement avant l’événement et ont bu de l’eau en toutes saisons d’aide.

N’oubliez pas qu’en plus de remplacer le fluide perdu, il faut aussi remplacer les électrolytes perdus.

Add Comment