Conseils pour le cyclisme en Australie et en été

Prévoyez, hydratez-vous, identifiez vos itinéraires et d’autres conseils pour faire du vélo sous la chaleur de l’été.

Bien que les gens passent généralement leurs chaudes journées d’été à la plage ou près de l’eau, certains préfèrent le vélo comme une activité populaire et saine aux nombreux avantages.

Cependant, faire du vélo sous la chaleur s’accompagne d’un certain nombre de défis, notamment les coups de chaleur, les coups de soleil et la déshydratation. Il est tout à fait possible de faire du vélo en été, mais il vaut mieux être préparé avant de prendre la route. Vous trouverez ci-dessous une liste de conseils pour les cyclistes australiens qui souhaitent s’équiper et rouler de novembre à février.

1. S’habituer au climat.

Vous devez vous habituer à la chaleur lorsque vous faites du vélo pendant la saison. Stacy Sims, PhD, fondatrice d’Osmo Nutrition, explique que la plus grande erreur que font les cyclistes est le manque de préparation et d’acclimatation lorsqu’ils roulent par temps chaud.

Commencez par faire du vélo au début ou à la fin de la journée, lorsque la température est plus basse. Les activités d’échauffement comme le yoga ou les séances de sauna sont également une bonne préparation avant de faire du vélo.

2. Protégez-vous du soleil.

2. Protégez-vous du soleil.

Le soleil a plusieurs effets néfastes sur vous et votre corps. Parmi ceux-ci, on peut citer

– Les rayons du soleil peuvent endommager vos yeux.

L’exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut endommager votre rétine, qui supervise la capture des images de l’œil et les envoie au cerveau pour la reconnaissance et l’interprétation visuelles. L’exposition au soleil peut également endommager votre cornée, ce qui peut vous empêcher d’avoir une vision claire.

De plus, une étude suggère que la lumière UV pourrait également contribuer au développement de la cataracte. Les preuves scientifiques actuelles montrent également qu’une longue exposition cyclique au soleil peut provoquer un cancer des yeux.

Pour cela, une solution pratique consisterait à porter des lunettes de soleil avec une protection de 99 % à 100 % contre les UV afin d’éviter que la lumière UV n’affecte vos yeux.

– Les rayons UV du soleil peuvent endommager votre peau.

Les coups de soleil sont l’effet néfaste le plus courant du soleil sur la peau. Il se produit lorsque la quantité de rayons UV (auxquels la peau est exposée) dépasse la capacité de votre peau à se protéger avec la mélanine, le pigment de la peau qui agit pour absorber les rayons UV avant de les endommager. Les symptômes d’un coup de soleil comprennent une rougeur de la peau, une douleur ou une sensibilité, des cloques et même des maux de tête entraînant de la fièvre.

Le cancer de la peau est également une conséquence potentielle de l’exposition à long terme au soleil et sa principale cause est l’exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil. Selon l’Agence australienne de protection contre les radiations et de sûreté nucléaire (ARPANSA) du gouvernement australien, l’Australie est la capitale mondiale du cancer de la peau. L’agence affirme qu’au moins 66 % des Australiens recevront un diagnostic de cancer de la peau avant l’âge de 70 ans.

Pour vous aider à prévenir ces affections, appliquez un écran solaire pour vous protéger des rayons UV. Utilisez un écran solaire résistant à l’eau avec un indice de protection SPF30+ (ou plus). Appliquez-la sur votre peau 20 minutes avant de faire du vélo, puis réappliquez-la toutes les 2 heures. Appliquez-en sur votre dos, vos mains et vos bras, vos oreilles, votre visage, en particulier votre nez, et vos jambes.

Il est également recommandé de porter un chapeau léger ou une visière sous votre casque pour protéger votre visage, votre cou et vos oreilles. Si possible, portez des manches de protection solaire anti-UV pour une protection maximale.

Essayez d’éviter de faire du vélo aux heures de pointe du soleil, c’est-à-dire entre 10 h et 14 h.

– La chaleur du soleil peut endommager et handicaper votre corps.

Selon le Bureau australien de métrologie, depuis décembre 2018, une chaleur extrême persiste et touche différentes parties de l’Australie – janvier 2020 étant le mois le plus chaud jamais enregistré pour l’Australie. De nombreuses vagues de chaleur ont été enregistrées. Il est donc important de prendre note des effets possibles des conditions liées à la chaleur et de savoir comment s’y préparer à l’avance et les prévenir.

Les éruptions de chaleur sont également fréquentes pendant l’été. Il s’agit d’éruptions cutanées qui se produisent lorsque la sueur provenant de la transpiration est emprisonnée dans les canaux sudoripares sous la peau. Les éruptions sont constituées de petits boutons ou ampoules rouges qui se développent dans les plis de la peau, les plis des coudes, le cou, la poitrine et la région de l’aine.

La chaleur peut provoquer des accidents vasculaires cérébraux et un épuisement. Selon les Centres for Disease Control and Prevention des États-Unis, il existe de nombreuses maladies liées à la chaleur – le coup de chaleur étant l’une des plus graves. Il se produit lorsque la température du corps augmente rapidement, ce qui entraîne la défaillance du mécanisme de transpiration qui, en fin de compte, empêche le corps de se refroidir.

Le coup de chaleur met la vie en danger et peut provoquer l’effondrement d’une personne et sa mort. Selon la Croix-Rouge australienne, les symptômes les plus courants sont les suivants

L’épuisement par la chaleur se produit lorsqu’une personne devient extrêmement déshydratée en raison d’une perte d’eau. Les symptômes comprennent des nausées, une faiblesse, des crampes musculaires, un pouls faible et une respiration bruyante.

Il est essentiel de s’hydrater pour continuer à faire circuler le liquide dans le corps. Buvez beaucoup de liquides. Les boissons contenant des électrolytes sont un plus. Apportez également des glaçons. Desserrez les vêtements serrés et restez à l’ombre s’il y en a.

3. Hydratez-vous.

En faisant du vélo, vous perdez beaucoup d’eau dans votre corps sous forme de sueur. Plus votre corps devient chaud, plus vous produisez de la sueur pour essayer de le refroidir. Il est nécessaire de reconstituer cette quantité d’eau en buvant suffisamment de liquide.

Essayez de boire jusqu’à 10 ml par kilogramme de votre poids corporel par heure. Cela signifie qu’un cycliste de 70 kg a besoin d’environ 70 ml d’eau par heure. Bien entendu, cela dépend toujours du degré de difficulté de votre activité cycliste et de la chaleur ambiante. Après avoir fait du vélo, vous voudrez peut-être consommer une boisson de récupération à base de protéines pour aider à la récupération musculaire.

Boire des liquides contenant des électrolytes peut être une bonne idée. Vous devez en consommer juste assez pour soutenir les fonctions du corps en faisant du vélo. Vous éviterez ainsi les problèmes liés à la chaleur (tels que les crampes) sans pour autant submerger votre corps. Pour un soutien optimal de votre corps, l’apport en électrolytes doit être modéré. M. Sims recommande également de manger des fruits aqueux avant de faire du vélo.

4. Planifiez tout !

Organisez votre itinéraire à vélo. Où ferez-vous des arrêts ? Sachez à l’avance où se trouvent les stations d’eau, les cafés ou les magasins. Vous pourrez ainsi faire des pauses régulières pour remplir votre bouteille d’eau ou simplement vous rafraîchir. Cela vous permettra également d’économiser du temps et de l’énergie. Empruntez des itinéraires plus ombragés si possible et choisissez ceux qui offrent un raccourci vers la maison au cas où la chaleur deviendrait insupportable.

Évitez les routes avec beaucoup de trous ou de bosses. Notez également que l’été amène à se méfier de nombreuses conditions routières. L’asphalte fond pendant la saison chaude et peut provoquer la présence de flaques de goudron glissant ou collant qui peuvent mettre votre sécurité en danger. Si vous roulez sur une surface instable, vous risquez également d’endommager votre vélo.

5. Choix du vélo et accessoires

Faire du vélo en été nécessite une préparation, notamment pour choisir le type de vélo idéal et les accessoires qui l’accompagnent.

Connaissez l’équipement, les équipements et les accessoires de vélo appropriés pour répondre à vos besoins en matière d’aventure estivale. Obtenez des conseils d’experts de notre équipe de vente chez Stead Cycles pour vous préparer à un bel été australien en parcourant les meilleurs itinéraires de la Nouvelle-Galles du Sud. Appelez-nous dès aujourd’hui au 4966 2141 ou rendez-nous visite au 29 Landor Street, Beresfield NSW 2322.

À quelle vitesse roulent les cyclistes professionnels ?

Vous : 9 à 10 mph. Touriste : 21 à 25 mph. C’est plus du double du cycliste moyen.

Pourquoi les cyclistes portent-ils du noir ?

Les cyclistes veulent être visibles. Certains portent surtout du noir, mais dans certaines circonstances, le noir est une bonne couleur de contraste. … Les cyclistes veulent être visibles. Certains portent surtout du noir, mais dans certains cas, le noir est une bonne couleur de contraste.

Qu’est-ce qu’une vitesse de vélo respectable ?

Les coureurs cyclistes professionnels peuvent généralement maintenir une vitesse de 25 à 28 km/h sur un terrain plat. Mais pour un cycliste de route débutant, une moyenne de 13,5 mph est très respectable, surtout sur un trajet plus long.

Le vélo est-il rapide à 27 km/h ?

Je pense qu’il est juste de dire que la plupart d’entre nous peuvent atteindre 27 km/h pour de courtes poussées et peut-être plus, surtout dans un cadre de groupe organisé, mais atteindre une moyenne de 27 km/h pour un trajet entier de plus de 15 miles (avec des collines) nous placerait dans la catégorie des meilleurs.

Sources :

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