La position du corps en cyclisme | Quelle est la meilleure ?

Le cyclisme est une forme d’exercice préférée des Australiens, et comme nous sommes nombreux à faire un tour de vélo chaque jour, il est essentiel pour nous de comprendre la position optimale du corps à vélo, afin d’éviter de nous blesser.

Dans cet article, nous allons explorer la meilleure position corporelle pour le cyclisme et pourquoi il est plus important que vous ne le pensez de faire attention à votre posture.

Pourquoi une bonne posture de cycliste est-elle importante ?

Pourquoi une bonne posture de cycliste est-elle importante ?

Si vous êtes un cycliste passionné qui parcourt des dizaines de kilomètres chaque semaine, il est essentiel d’adopter une posture correcte pour éviter les blessures. Si vous êtes penché sur votre guidon avec le menton sorti, les épaules tendues et la colonne vertébrale courbée, vous risquez de vous retrouver avec de graves douleurs dans le bas du dos, les hanches ou le nerf sciatique, qui descendent le long de vos jambes comme des éclairs. Cette situation peut être exacerbée par la sédentarité des emplois de bureau, où la mauvaise posture est également fréquente. Une bonne posture à vélo et au bureau est essentielle pour prévenir les blessures à long terme, et pourrait vous faire économiser beaucoup d’argent sur les frais de physiothérapie.

Une autre bonne raison d’adopter une bonne posture à vélo est la performance. Si vous vous positionnez correctement sur le vélo, vous utiliserez davantage de groupes musculaires, aurez un meilleur équilibre et pourrez couvrir des distances plus efficacement. Vous pourrez également respirer plus facilement, ce qui augmentera la quantité d’oxygène dans votre sang et vous donnera plus d’énergie.

Quelle est la meilleure position du corps en cyclisme ?

Quelle est la meilleure position du corps en cyclisme ?

Il est important de noter qu’il n’y a pas une seule posture cycliste qui convienne à tout le monde1. Au contraire, pour vous protéger des blessures, vous maintenir à l’aise et être aussi efficace que possible pendant que vous roulez, vous devrez suivre certaines directives concernant la posture du corps.

La meilleure illustration que nous ayons trouvée est celle de l’image ci-dessous, qui traite des meilleures positions pour la tête, les épaules, les coudes, la colonne vertébrale, le bassin, les genoux et les pieds. Si vous respectez ces recommandations au maximum, vous ne devriez avoir aucun problème.

Un autre élément essentiel pour obtenir la bonne posture de cycliste est votre vélo lui-même. Si votre vélo est trop grand ou trop petit, il vous sera impossible de rouler avec une bonne posture, et vous pourriez rapidement vous retrouver avec des douleurs lombaires, des vitesses plus lentes et une réticence à rouler. Si vous craignez que votre vélo ne soit pas de la bonne taille, consultez notre article sur la manière de choisir la bonne taille de vélo.

Autres moyens d’améliorer votre posture à vélo

Si vous êtes sûr que votre vélo est de la bonne taille, mais que vous vous retrouvez dans une mauvaise posture, vous devrez peut-être améliorer votre force et votre souplesse. Si vos ischio-jambiers, quadriceps et fléchisseurs de hanche sont tendus et rigides, commencez à les étirer avant de partir en balade (ou aussi régulièrement que possible). De même, si vos muscles sont trop faibles pour supporter une bonne position de cyclisme pendant que vous roulez, commencez un programme d’exercices visant à renforcer vos muscles, en portant une attention particulière à votre tronc. Plus vous serez fort et souple, plus il vous sera facile de maintenir une bonne posture de cycliste, ce qui réduira le nombre de blessures et améliorera vos performances.

Quel est le meilleur exercice pour les poumons ?

Les activités aérobies comme la marche, la course ou le saut à la corde donnent à votre cœur et à vos poumons le type d’entraînement dont ils ont besoin pour fonctionner efficacement. Les activités de renforcement musculaire comme l’haltérophilie ou le Pilates renforcent le cœur, améliorent la posture et tonifient les muscles respiratoires.

Quels sont les avantages et les inconvénients du vélo ?

Si vous vous demandez si le vélo est la bonne solution, pesez le pour et le contre.

  • Le pour : les déplacements à vélo sont un bon exercice …
  • Contre : vous transpirez. …
  • Le pour : les déplacements à vélo sont bénéfiques pour l’environnement. …
  • Pour : la bicyclette permet de profiter du plein air. …
  • Inconvénient : vous ne pouvez pas faire la navette à vélo par mauvais temps.

Vais-je perdre du poids en faisant 10 miles par jour à vélo ?

Bien que l’altitude du terrain, la résistance des roues, la vitesse de déplacement et le temps qu’il fait à l’extérieur soient tous des facteurs importants, la plupart des gens vont brûler environ 40 à 50 calories par kilomètre parcouru. … Même si les gens ne parcourent que 10 miles par jour à vélo, cela pourrait représenter 400 à 500 calories brûlées pendant l’entraînement.

Comment puis-je aplatir mon ventre naturellement ?

Les 30 meilleures façons d’avoir un estomac plat

  • Coupez les calories, mais pas trop. Partagez sur Pinterest. …
  • Mangez plus de fibres, surtout des fibres solubles. …
  • Prenez des probiotiques. …
  • Faire de l’exercice cardiovasculaire. …
  • Boire des boissons protéinées. …
  • Manger des aliments riches en acides gras monoinsaturés …
  • Limitez votre consommation de glucides, en particulier les glucides raffinés …
  • Faites de l’entraînement à la résistance.

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