Le vélo est-il bon pour la santé mentale ?

Comment le vélo améliore la santé mentale et le bien-être d’une personne

Comment le vélo améliore la santé mentale et le bien-être d'une personne

L’exercice régulier rend votre corps plus fort, mais le vélo, lorsqu’il est pratiqué quotidiennement, fait cela et plus encore. Il peut améliorer votre système cardio-vasculaire, vos muscles et aussi votre esprit. La production de protéines utilisées pour créer de nouvelles cellules cérébrales augmente jusqu’à trois fois plus que la norme lorsque vous faites du vélo. Il y a une augmentation du flux sanguin vers le cerveau qui apporte plus d’oxygène et de nutriments, ce qui améliore les performances du cerveau. Et comme on dit, un cerveau en bonne santé mène à une vie heureuse.

10 Avantages du cyclisme pour la santé mentale

10 Avantages du cyclisme pour la santé mentale

Une étude publiée dans The Lancet a montré que les personnes qui faisaient de l’exercice avaient 43,2 % de jours de mauvaise santé mentale en moins sur une période d’un mois que celles qui ne faisaient pas d’exercice. Les sports d’équipe, dont le football, arrivent en tête de liste avec 22,3 %, le vélo arrivant en deuxième position avec 21,6 % ; ce n’est qu’une des nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez envisager de faire du vélo régulièrement.

Peu importe que vous vouliez faire du vélo pour vous mettre en forme, vous préparer à un tournoi ou être socialement actif. Faire du vélo régulièrement est un excellent moyen de garder votre corps et votre esprit en bonne santé. Nous avons dressé une liste de 10 raisons pour lesquelles le vélo peut vous être bénéfique :

1. Le cyclisme réduit le stress et améliore l’humeur

Le cyclisme augmente les niveaux de production de dopamine et de sérotonine dans notre cerveau. Appelées hormones du bonheur, ces substances chimiques réduisent l’anxiété, améliorent l’humeur et permettent de mieux gérer le stress grâce aux endorphines.

Notre corps produit également des cannabinoïdes pendant le cycle, ce qui contribue à soulager l’anxiété et le stress. Les cyclistes réguliers vous parleront volontiers de la défonce du cyclisme, l’équivalent de la défonce du coureur populaire. C’est grâce à la production de ces hormones qu’ils sont capables d’atteindre un tel « high ».

2. Le cyclisme est un antidépresseur efficace

Cette étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology montre que plus on est actif, moins on risque de développer une dépression clinique. De même, une autre étude a montré que l’activité physique peut être utilisée pour traiter les jeunes et les adultes qui souffrent déjà de dépression. Contrairement à certaines psychothérapies, l’utilisation de l’activité physique pour traiter la dépression n’a pas montré d’effets négatifs sur les patients. Alors, faites-vous plaisir et montez sur ce vélo. Vous pouvez commencer une nouvelle routine en vous rendant au travail à vélo ou en faisant du vélo le week-end, par exemple. Les possibilités sont infinies !

3. Le cyclisme favorise une meilleure qualité de sommeil

Plus vous faites de l’exercice, plus vous avez moins de problèmes de sommeil. Une étude de l’université de Géorgie montre le lien entre le niveau de forme physique d’un individu, en particulier cardiorespiratoire, et les habitudes de sommeil. Le vélo aide à synchroniser le rythme circadien et réduit les niveaux de cortisol dans l’organisme. Connu sous le nom d’hormone du stress, le cortisol empêche un sommeil profond et régénérateur approprié. Le cyclisme aide votre corps à se débarrasser de cette hormone du stress, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.

4. Le cyclisme aide à améliorer la mémoire

Le cyclisme aide à développer de nouvelles cellules cérébrales dans l’hippocampe, la région du cerveau responsable de la régulation des émotions, de l’apprentissage des informations et du stockage des souvenirs à long terme.

5. Promouvoir la pensée créative

Lorsque vous faites du vélo, vous effectuez un mouvement régulier et uniforme qui a un effet relaxant sur le cerveau, ce qui stabilise les fonctions physiques et mentales.

6. Encourage les nouveaux modes de pensée

Vous pouvez utiliser le vélo comme une forme de méditation active. Vous pouvez penser que la méditation est similaire au sommeil, mais ce n’est pas nécessairement le cas. La méditation peut être pratiquée tout en se concentrant sur des aspects spécifiques de votre balade à vélo. Il vous suffit de vous concentrer sur le rythme de votre respiration, le mouvement de vos jambes ou le vent sur votre visage, ainsi que sur les dangers potentiels, bien entendu. Concentrez-vous sur les sensations physiques de la conduite, et vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous vous sentirez calme et lucide.

7. Augmenter la productivité et la ponctualité

Des études récentes suggèrent que les employés qui se rendent au travail à vélo sont plus productifs dans une proportion pouvant aller jusqu’à 15 %. En effet, un trajet rapide à vélo peut augmenter le niveau d’énergie d’une personne et lui permettre d’avoir une journée plus productive.

8. Réduire la surconsommation

Faire du vélo régulièrement vous permet d’assouplir un peu votre régime alimentaire tout en maintenant votre poids. Une étude de l’université de Bath a montré qu’un groupe d’hommes qui faisaient régulièrement de l’exercice physique était capable de compenser les effets néfastes d’une alimentation excessive, tels que des changements métaboliques malsains et des pics de glycémie. La raison en est que vos muscles décomposent les glucides et les graisses, et agissent comme un tampon pour la nourriture qu’ils mangent.

9. Vous fait sentir plus revitalisé

Faire de l’exercice est bien, mais le faire en plein air est mieux, selon une étude systématique menée par une équipe du Collège de médecine et de dentisterie de la péninsule. Elle conclut, comme nous, que l’exercice en plein air présente de nombreux avantages sur le plan mental et physique.

Le vélo vous fait vous sentir plus énergique, revitalisé et optimiste que lorsque vous faites de l’exercice dans un gymnase. Alors, prenez votre vélo, sortez et imprégnez-vous de l’atmosphère et appréciez le paysage. Le soleil aide également à réguler nos habitudes de sommeil, encourage la production de sérotonine et augmente la quantité de vitamine D dans notre corps.

10. Rouler avec des amis ou en solo

En ce qui concerne le vélo, vous pouvez choisir entre sortir seul ou inviter votre famille ou vos amis. Si vous voulez vous vider l’esprit ou simplement vous évader, allez-y seul. Si la socialisation est à l’ordre du jour, organisez une sortie en groupe avec des amis ou même des collègues de travail. C’est un excellent moyen d’améliorer votre vie sociale.

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Références

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/

https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext

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Healthy Brain

UGA study links declining fitness, sleep complaints

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https://www.triplepundit.com/story/2013/how-biking-improves-employee-productivity/59136

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00006.2017

Sources :

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